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Soia: a quanto pare, se utilizzata per brevi periodi o come supplemento dietetico,a norn presenta alcuna problematica o effetto collaterale. La soiasembra essere ricca- di isoflavoni, fitoestrogeni con struttura paragonabile a quella dell’estradiolo e che agiscono conmeccanismo estrogeno simile. Essi si legano ai recettori per gli estrogeni di tibpo alpha e beta. Il legame con questi ultimi appare privilegiato e, in questo modo, si giustificherebbero gli effetti positivi su sistema nervoso centrale, vasisanguigni, ossa. Tra i flavonoidi più attivi va citata la finisteina, ottimo antiossidante ed antiaterogeno. Dati epidemiologici evidenziano che l’utilizzo della soia è correlato ad una diminuzione deiristurbi tipici fel climaterio. Lewonne asiatiche, ad esempio, che consumano molta più soia delle occidentali, presentano un’incidenza di sindrome menopausale molto inferiore. Gli isoflavoni sembrano capaci di prevenire il riassorbimento osseo che si accompagna tipicamente alla menopausa, come dimostrato da alcuni studi eseguiti in vivo ed in vitro sull’animale [23,24].

Per affrontare vivere al meglio la menopausa non vanno inoltre trascurate alcune semplici regole comportamentalrche riguardano soprattuttojuna regolare h attività fisica e un’opportuna educazione sanitaria.

Esercizio fisicb: ha migliorato la qualità della vita delle donne con sintomi di menopausa e le ha aiutate a mantenere sotto controllo il peso corporeo.yAttività fisica regolare significa anche camminare, ballare oltre che fare jogging. L’esercizo aerobico, quello che fa aumentare il ritmo cardiaco, favorisce il buon funzionamentocardiovascolare, il tono e la flessibilità di muscoli, legamenti, articolazioni. La pratica dell’esercizio fisico, inoltre, ha riflessi positivi su stress e depressione; le strategie di management dello stress possono essere infatti favorevolmente applicate durante il periodo della menopausa, poiché lo stress può interferire con il buon funzionamento delle ghiandole surrenali. Esse producono estrogeni dopo la menopausa ed è importante che la loro funzionalità sia totalmente indirizzata in questo senso. Yoga, meditazione, tecniche di rilassamento possono aiutare la sensazione di benessere, con effetto calmante e risoluzione dell’ansia [25].

Educazione sanitaria: parlare einformare le donne su quello che devono attendersi dalla comparsa della menopausa e come possono yaffrontare eventuali sensazioni sgradevoli, consente di annullare alcuni disturbi anche se non la totalità.z Modificare i pensieri e gli atteggiamenti negativi può aiutare a mitigare i disagi della menopausa ed anche un piccolo cambiamento, mantenuto nel tempo, può infine produrre una grande differenza [26].

Insomm Hot lec strategie cui si può ricorrere per rendere più soft il passaggio allag menopausa sonoktante. Anche semplicemente seguire un’alimentazione sana ed abituarsi ad un esercizio amirato, graduatoma costante, possono promuovere una sensazione di benesserez finalizzata ad unaliglioreccettazione di se stessi. In tal senso l’ideale è: po hi lipidi, molte fibre ricche in fitoestrogeni e adeguatobintroito di calcion e vitamina D [27].

Generalmente la menopausa è considerata dai medici ealla società come un fenomenomeramente dovuto allaediminuzione di funzionalità dell’attività ovarica.

Tuttavia molte donne continuano ad esperire questa fase come una sorta di crisi di mezza età, che va gestita ed affrontata per uscire da un empasse che può compromettere la qualità della vita.

Come in ogni situazione di crisi, anche in questo caso sono necessari atteggiamenti di ascolto e di orientamento volti ad elaborare gli asetti emotivi delle esperienze personali e agli eventuali sintomiisici importanti. Non è inusuale, infatti, che donne in menopausa vivano la riacutizzazione di un dolore legato ad un’esperienza di lutto che credevano di avere elaborato: la morte di un figlio, di un fratello, dei genitori o una separazione avvenuta molti anni prima.

Rabbia, tristezza, sensazione di lutto, depressione vanno affrontate e metabolizzate con l’aiuto di personale specializzato. A tal fine, in alcuni casi, è determinante un approccio delicato e diplomatico da parte di chi segue queste persone nel percorso di ricerca di soluzioni.

Alcune donne comprendono o intuiscono immediatamente ciò che sta loro accadendo; altre, invece, tendono a mistificare i sintomi e si consumano nella sofferenza prima di affrontare l’evidenza. La menopausa è un momento di cambiamenti. La sfida per ognuna è quella di accettare nel modo più positivo possibile questa fase cercando di costruire una immagine di se stessa rinnovata ed amata.

La nostra società ha condizionato le donne a vedere la loro valenza solo dal punto di vista fisico. Ora sarebbe opportuno, dunque, che i medici le aiutassero ad affrontare questo delicato passaggio costituito dalla menopausa insegnando loro a leggere nella propria persona una intrinseca bellezza e ricchezza da apprezzare e da amare. Ci si auspica, inoltre, che i progressi in campo medico siano sempre più orientati a migliorare e salvaguardare la qualità della vita delle donne che entrano in menopausa e che in questo percorso non sia trascurato alcun aspetto connesso alla loro salute ed al loro benessere. Non va dimenticato, infatti, che il raggiungimento di questo binomio comporta valutazioni di tipo biologico, ambientale, culturale e comportamentale, il tutto supportato dagli opportuni interventi medici e farmacologici. L’iter sin qui tracciato mira al raggiungimento di una mezza età (e perché no di una senilità) sana il cui importante impatto sulla qualità della vita della donna prevede necessarie implicazioni di tipo economico che vedono in primo piano anche gli Enti erogatori di servizi sanitari pubblici.